1일 1식 다이어트의 위험과 5가지 단점

저번 포스팅에서 1일 1식 다이어트의 장점 및 5가지 효과를 살펴보았습니다.

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이전 포스팅에서 예고 드렸던 대로 오늘은 1일 1식 다이어트의 위험과 5가지 단점을 소개하도록 하겠습니다.

1일 1식이 좋은 점이 있지만 동전의 양면이라는 말 처럼 단점 역시 존재합니다.

1일 1식 다이어트를 하더라도 이러한 단점을 알아두고 하시는게 아무래도 건강에 좋을 것입니다. ^^

1일 1식 다이어트의 5가지 단점

[1] 오후에 졸릴 수가 있다.

하루에 1끼만 먹는 1일 1식 식이요법을 하게 되면 오후에 졸릴 수가 있게 됩니다.

보통 1일 1식을 하게 되면 점심으로 밥을 먹게 되는데, 점심을 먹을 때에는 혈당치가 오르기 때문에 작업효율이 오르게 됩니다.

하지만 어느 정도 혈당이 안정되고 나면 오렉신이라고 하는 호르몬의 분비가 적어지게 되고 몸은 휴식 모드에 들어가게 됩니다.

보통 점식식사 후에 식곤증이라고 부르는 현상과 비슷하며 1일 1식을 하게 되면 특히 이 증상이 심화되는 것이지요.

[2] 인간관계를 유지하기가 힘들다.

1일 1식을 하게 되면 보통 점심을 먹게 되기 때문에 저녁 약속이 거의 사라집니다.

대부분의 사람들이 직장인이며 경제생활을 오후에 하기 때문에 타인을 만나는 시간은 저녁에 한정될 수 밖에 없는데 1일 1식을 하게 되면 저녁에 무언가를 먹기가 힘들게 되면서 친구들과의 식사나 회식등을 할 수 없게 되죠.

때문에 1일 1식을 하게 되면 사람들을 만들기가 어려워지고 기존과 같은 "약속"을 잡기가 매우 한정적이게 됩니다.

이 기간이 길어지게 되면 어느 순간 아예 본인 스스로가 저녁에 활동을 안하도록 습관을 잡게 됩니다.

사람들을 만나지 않게 되면 아무래도 인간관계를 유지하기 힘들게 되죠.

[3] 영양 부족이 될 가능성이 높아진다. 

3끼를 먹는게 보통인데 1일 1식을 하게 되면 아무래도 영양 부족이 될 위험이 있습니다.

칼로리 뿐만 아니라 여러가지 음식을 먹으면서 영양소를 보충해야 되는데 1일 1식을 하게 되면 기존에 먹던 식사량의 1/3으로 줄어들게 되면서 칼로리 및 영양소가 마찬가지로 줄어들게 되죠.

영양이 부족하게 되면 각종 질병이 발병하기가 쉬워지고 건강에 악영향을 끼칠 수가 있습니다.

[4] 근육량이 줄어든다.

영양부족과 마찬가지로 1일 1식을 하게 되면 근육량이 떨어지게 됩니다.

근육은 보통 단백질의 보충원이 되어서 생성이 되는데 1일 1식을 하게 되면 영양부족이 되는 것과 비슷한 이유로 단백질 보충이 어렵게 됩니다.

단백질이 부족해지는 근육량이 줄어드는건 당연하죠.

1일 1식을 하게 되면 지방이 쉽게 줄어드는 만큼 기존의 근육량도 줄어드는 부작용 또한 존재합니다.

[5] 굶주림으로 하루 종일 괴롭다.

하루 24시간 중에 7~8시간을 수면시간으로 잡으면 활동시간이 16~17시간 정도 됩니다.

중간에 1끼를 먹는다면 깨어있는 시간 중에 8시간 이상을 기다렸다가 식사를 하고 자기 전 8시간 정도 동안 아무것도 먹지 않는 것을 의미합니다.

보통 5시간 정도만 있으면 음식물이 소화가 되기 때문에 배고픔이 있는데 점심에 먹게 되면 자기 전까지 배가 고프고 자고 일어나서도 점심먹기 까지 아주 긴 시간을 기다리게 됩니다.

인간의 3대 욕구 중 하나인 식욕을 버티기란 정말 만만치 않습니다. 점심을 제외하고 하루의 대부분을 굶주림과 싸워야하는데 이건 엄청난 스트레스가 됩니다.

1일 1식 다이어트의 올바른 방법

장점은 좋은 점이기 때문에 상관이 없지만, 저희가 주의해야할 것은 단점입니다.

특히 1일 1식 다이어트를 하게 되면 가장 중요한 "건강"에 해를 끼칠 수가 있기 때문에 특히 더 주의를 요합니다.

간단히 정리하면 다음과 같습니다.

· 1일 1식으로 한끼를 먹을 때 이 한끼를 최대한 다양한 영양소를 보충 할 수 있는 식단을 고른다.

· 부족한 영양소 보충을 위해 종합영양제 하나를 먹는다.

· 근육량을 유지하기 위해서 간단한 근육 트레이닝을 한다.

· 수분을 하루 2L이상 섭취한다.

한국에서는 많은 연예인들도 1일 1식을 하고 있습니다만 그들은 활동하는 기간에만 아주 짧은 기간에만 1일 1식 다이어트를 하는겁니다.

또한 회사차원에서 관리를 하기 때문에 최대한 건강에 무리가 안갈 수 있도록 서포팅을 해주죠.

일반인들이 1일 1식을 하게 되면 개인이 좀 더 주의를 기울일 필요가 있습니다.

혹시라도 1일 1식을 하게 되고 너무 힘들다면 힘들게 고집할 필요가 없습니다. 오히려 몸과 마음의 건강을 위해 다시 본래의 식사습관을 가는게 오히려 더 좋을 수 있습니다.

이점을 꼭 알고 계시면 좋을 듯 합니다. ^^

감사합니다.